Je hebt het vast wel eens voorbij horen komen: van sport en beweging krijg je energie. Maar hoe werkt dat dan? Want sporten en bewegen kost je toch juist energie? Dat ga ik je in deze post uitleggen.
Met een uurtje sporten verbrandt je al gauw rond de 250 kcal. Dat is natuurlijk afhankelijk van o.a. je gewicht, lengte en hoeveelheid spiermassa. Calorieën zijn simpelweg energie. Dus ja: sporten en bewegen kost energie. Máár: het levert je ook energie op. Waarom? Houd je vast…
1. Het verbetert de doorbloeding
Door beweging verbetert de doorbloeding van je lichaam. Het hart stuurt zuurstofrijk bloed naar je hersenen en de rest van je lichaam. Dankzij deze doorbloeding krijg je dus letterlijk nieuwe “energie” van je eigen lichaam!
2. Je slaapt beter
Door te sporten en bewegen wordt de hoeveelheid adrenaline en cortisol in je lichaam verlaagd. Adrenaline en cortisol nemen in eerste instantie toe tijdens het bewegen, maar door de verbeterde doorbloeding worden deze stoffen ook makkelijker afgevoerd. Hierdoor slaap je ‘s nachts beter. Let wel: ga niet vlak voor bedtijd even stevig bewegen (vechtsport, HIIT etc.), want dan zul je nog te veel adrenaline in je lichaam hebben, wat je juist uit je slaap houdt. Ik omschrijf het zelf vaak zo: ‘Ik heb zin om te rennen.’ En dat heb ik normaal dus nooit…
3. Je conditie verbetert
Veel mensen denken bij het woord ‘conditie’ aan uithoudingsvermogen. Uithoudingsvermogen maakt er onderdeel van uit. Onder conditie vallen vijf begrippen: uithoudingsvermogen (cardiovasculair, oftewel op het gebied van hart en longen), spierkracht (hieronder valt ook spier uithoudingsvermogen), lenigheid (flexibiliteit en mobiliteit), snelheid en coördinatie.Door te bewegen en te sporten verbeter je, afhankelijk van wat je doet, al deze componenten. Hoe weet je nu of je genoeg beweegt en of je aan je algehele conditie werkt?
De norm in Nederland is 2,5 uur per week matig intensief bewegen. Het beste is het om elke dag minimaal 30 tot 60 minuten te bewegen. Als je dit doet, dan zul je merken dat je conditie snel vooruitgaat. Uithoudingsvermogen bouw je het snelst en het makkelijkst op. Spierkracht volgt, maar coördinatie, snelheid en lenigheid verbeteren duurt iets langer. Je zult je fitter en energieker voelen. En nee, dit betekent niet dat je meteen hoeft te gaan hardlopen of met gewichten moet gaan smijten. Een dagelijkse (lunch)wandeling, vaker de trap nemen of meer fietsen helpt ook!
4. Meer spiermassa
Door sport en beweging bouw je spiermassa op. Hoe meer spiermassa, hoe hoger je vetverbranding. Hoe hoger je vetverbranding, hoe meer energie! Tuurlijk, een strak en sterk lichaam is een leuke bijkomstigheid, maar met meer energie kun je de dingen die je gelukkig maken veel beter, makkelijker en langer doen.
5. Je wordt er blij van
Tijdens het bewegen komen er gelukshormonen vrij. Endorfine, serotonine en dopamine zorgen voor dat geluksgevoel dat je met name na het bewegen ervaart. Je voelt je blij en daardoor energieker!
Zoals ik eerder schreef, hoef je dus niet meteen te gaan hardlopen of je in te schrijven voor de sportschool. Bewegen kan op allerlei manieren: spelen met de kids, wandelen met de hond, boodschappen doen op de fiets of zelfs tuinieren. Wees vooral niet te streng voor jezelf en loop niet te hard van stapel. Bouw het rustig op en luister naar je lichaam. Dan zul je merken dat je binnenkort ineens veel energieker bent!
